Flan courgette viande de grisons

une recette diététique idéale pour accompagner une viande par exemple comme nous l'avons fait ou tout simplement avec une salade

Pour 4 petits flans :

200g de courgettes

40g viande de grison

100 ml Lait demi-écrémé

1 oeuf

30g comte râpé

2 gr gousse(s) d’ail (1 = 3 gr)

thym en poudre

1 pincée de piment d’espelette

sel, poivre

Râper votre courgette

Préchauffez le four à 180°C

Dans un saladier, mélangez l’oeuf battu, l’ail haché et tous les autres ingrédients

Rajoutez la courgette râpée

Disposer le tout dans des moules en silicone ou plat allant au four.

Enfournez environ 30 minutes.